Dowiedz Się Jak Zachować Spokój w Trudnych Momentach, Dzięki Kontroli Emocji

W życiu każdego z nas nadejdą momenty, kiedy staniemy przed trudnościami i wyzwaniami. Czasami sytuacje te mogą nas przerastać i wprowadzać nas w stan niepokoju, stresu i frustracji. Jednak czy wiesz, że istnieje sposób, aby zachować spokój nawet w najtrudniejszych momentach?

Kluczem do tego jest kontrola emocji. Oczywiście wcześniej potrzebna jest do tego odpowiednia wiedza i praktyka, aby było to możliwe.

Emocje są częścią naszego życia i nie da się ich uniknąć, ale możemy nauczyć się zarządzać nimi, aby nie przytłaczały nas i nie prowadziły do destrukcyjnych reakcji. To jak surfowanie na falach – możemy pozwolić emocjom, aby miotały nami i trzymały w niewoli, lub możemy nauczyć się je kontrolować i korzystać z ich energii.

Na szczęście kontrola emocji to pewnego rodzaju umiejętność, którą można rozwijać w każdym wieku. Wyobraź sobie, że stajesz przed ważnym egzaminem, spotkaniem lub inną sprawą, na której ci bardzo zależy. Twoje serce bije szybko, a myśli krążą wokół niepewności i lęku przed niepowodzeniem. W takiej sytuacji umiejętność kontroli emocji może okazać się kluczowa. Będziesz w stanie utrzymać spokój i skupić się na zadaniu, co znacząco zwiększy Twoje szanse na sukces.

Kontrola emocji przyniesie Ci także korzyści w życiu osobistym. Będziesz lepiej radzić sobie ze stresem, konfliktami i trudnościami interpersonalnymi. Twój związek, przyjaźnie i relacje rodzinne będą kwitły dzięki Twojej zdolności do empatycznego słuchania i wyrażania uczuć.

Wstęp do samokontroli emocji

Nasz umysł jest tak stworzony, że ego u ludzi nieświadomych obrzuca ich emocjami, a oni nie mają pojęcia, że są to zaprogramowane reakcje z przeszłości. Działa to na zasadzie akcja — reakcja. Bo ludzie nie zastanawiają się nad tym jak chcą się poczuć w związku z jakąś sytuacją. Jest wydarzenie i reagują na nie automatycznie, tak jak nauczyli się reagować w przeszłości.

Tak samo jak my sami możemy kontrolować swoje myśli, tak też sami możemy kontrolować swoje emocje. Jest to najważniejsza rzecz, którą trzeba zrozumieć i sobie uświadomić. Musisz też dać sobie czas, obserwować się i łapać się kiedy reagujesz lub myślisz nie tak, jak chcesz.

Co ciekawe jest jakoś tak, że nie jesteśmy swoim umysłem. Bo gdybyśmy byli to każdy potrafiłby pomyśleć i powiedzieć sobie, że nie chce już mieć negatywnych nawyków np. przestać palić papierosy i by już nie palił. Ale jednak to tak nie działa mimo tego, że się tego nie chce już robić.

Zacznij łapać się na tym, jaką masz emocję

Jedną z najlepszych technik samokontroli jest łapanie się. Tak jak wspomniałem wyżej musisz się łapać na tym kiedy odczuwasz niepożądane emocje lub chcesz zareagować albo zareagowałeś już tak jak nie chciałeś. Dzięki takiemu ćwiczeniu coraz szybciej i wcześniej będziesz się łapać na tym. Aż w końcu będziesz umieć łapać się na tym przed zareagowaniem w sposób niechciany.

Cały czas to ćwicząc, jesteśmy w stanie dojść do takiego momentu, że będziemy mogli tworzyć nowe reakcje, zachowania w różnych sytuacjach życiowych, reagując np. spokojem lub radością. Ta droga do takiej osobistej doskonałości, samokontroli emocji, to jest cały czas łapanie się na tym kiedy myśli się same myślą. Jest to też łapanie się na tym kiedy masz zareagować na coś i czujesz wewnętrznie, że będzie to w sposób inny niż byś chciał.

Praktykuj medytację

Warto poszukać informacji o tym jak medytować z różnych źródeł. Ale zaczynając medytację, zadbaj o to, aby pozycja była dla ciebie jak najbardziej wygodna. Zamiast jakichś pozycji, które na dłuższą chwilę ciężko utrzymać lub jest niewygodna.
Myśl i postaraj się o to, aby umysł się zrelaksował i ciało rozluźniło. Pojawiające się myśli nie “wyłączaj”, nie staraj się ich pozbyć, nie angażuj się w nie, tylko obserwuj je.

Obserwuj swój poziom energii

Jeśli masz obniżony poziom energii poprzez niewyspanie się, alkohol, stres, złą dietę lub cokolwiek innego co powoduje fizyczne zmęczenie, to masz osłabione ciało. A w ten sposób masz mało energii w ciele. Co powoduje, że pojawia się bardzo dużo negatywnych emocji, których normalnie funkcjonując, wcale może nie być.

Powiedzenie “w zdrowym ciele zdrowy duch” w tym przypadku nabiera prawdziwości.
Jest tu o tym cały wpis, który wcześniej opublikowałem [KLIKNIJ] bo od tego warto zacząć.
Jeżeli jesteś przemęczony, nie będziesz w stanie tego praktykować. Dlatego najlepiej zacząć swoją drogę od zadbania o siebie, o swoje ciało.

Obserwuj swój oddech

Zaobserwuj swój oddech w różnych sytuacjach. Np.: jaki jest kiedy jesteś spokojny, a jaki jest kiedy jesteś spięty albo masz nieprzyjemną sytuację.
To może być pomocne i będzie łatwiej na początku, ponieważ obserwując oddech, możemy nauczyć się obserwować nasze emocje. A dzięki temu możemy starać się je zmieniać.

Jeśli zainteresował cię ten temat, lub chcesz zacząć od tego, możesz poszukać różnych sposobów, technik oddychania w internecie. Jest tego wiele rodzajów, które uspokajają, relaksują, pobudzają, ale są też różne inne, które różnie wpływają na nas.

Mowa ciała

Możemy zmieniać emocje dzięki mowie ciała. Dobrym przykładem jest to że jeśli jest osoba, która się garbi i ma obniżone ramiona z głową w dole. To jest mało pewna siebie. Ale kiedy się wyprostuje, wypnie klatę, uniesie trochę głowę, to chemia w organizmie się zmienia. Przez to można odczuć przypływ energii, pewności siebie. Dlatego warto kontrolować swoją postawę.

Kolejną rzeczą jest kontrolowanie mimiki twarzy. Jaki masz teraz wyraz twarzy? Jakikolwiek by nie był to, po prostu się uśmiechnij na chwilę. Jeśli to zrobiłeś, to pewnie od razu poczułeś, jak się energia ci zmieniła. Dlatego zacznij się częściej uśmiechać. Może być to na początku nienaturalne, dziwne dla ciebie, ale rób to jak najczęściej. Będziesz czuć się lepiej.

Dodatkowo twoja twarz będzie przyjaźniej wyglądać. Jeśli będziesz się uśmiechać częściej, to będziesz ćwiczyć mięśnie twarzy, by zostawał on naturalnie. Można też to oszukać, wkładając poziomo długopis lub coś podobnego do ust i trzymać zębami. W ten sposób działają te same mięśnie co przy uśmiechaniu. Ćwicz tak przez przynajmniej 20 minut dziennie.
Taka uwaga, im starszy jesteś to, więcej zajmie to, by były widoczne efekty.

Odwrócenie uwagi

Nasz umysł łatwo oszukać poprzez odwrócenie uwagi. W sytuacji kiedy się denerwujemy, irytujemy, można odwrócić uwagę od problemu, na coś innego np. szukając czegoś (koloru, kształtu). Wtedy umysł będzie zajęty szukaniem, a nie wkurzaniem. Można to też zrobić poprzez wyobrażanie sobie czegoś. Myślę, że najlepiej działa coś naprawdę abstrakcyjnego lub coś, czego nie chciałbyś zobaczyć na żywo z różnych powodów.

Świadoma decyzja

Dla większości ludzi samokontrola emocji to jest abstrakcja i coś nie do pojęcia, że da się to robić. I tak naprawdę niekontrolowanie swoich emocji jest szaleństwem.
A można to robić w prosty sposób, wystarczy zdecydować, że chcesz zmienić swoją emocję. Połączyć to z odpowiednią postawą i mimiką twarzy to wtedy już staje się to zwyczajnie łatwe.

Łatwiej też będzie kontrolować emocje kiedy będziemy mieli mniej blokad z niższych poziomów świadomości, a będziemy więcej odczuwać tych wyższych. Dlatego najlepiej na początku starać się wyzbyć niższych poziomów świadomości, a nie trenować te wyższe.